Vous pourrez, en répondant à ce test de 21 items, évaluer le niveau de votre charge mentale. J’ai créé ce test pour le cahier pratique S.O.S. Charge mentale – J’allège mon quotidien !, que j’ai publié chez Larousse en mars 2019.

Répondez en toute sincérité à ces questions. Deux réponses possibles : « Oui, c’est moi ! » ou « Non, pas vraiment… » !

1- J’ai souvent l’impression que ma tête déborde et va exploser.

2- Il m’arrive très fréquemment d’oublier ce que je voulais dire.

3- Je suis régulièrement débordée et je cours après le temps.

4- J’ai besoin que les choses soient faites parfaitement, à ma manière.

5- J’ai du mal à me concentrer, j’ai tendance à perdre le fil de ce que j’étais en train de faire.

 6- Je ne peux pas me permettre de tomber malade, je dois être là pour tout assumer.

7- Ma TO-DO List est longue comme le bras et j’ai l’impression de ne jamais en venir à bout.

8- Je me sens très souvent fatiguée, vidée, avec cette sensation de ne plus disposer de mes pleines capacités intellectuelles.

9- J’ai trop de projets et d’objectifs en tête, j’ai l’impression de partir dans tous les sens et je m’y perds.

10- J’ai beaucoup de mal à déléguer et à faire confiance.

11- Je « switche » d’une information à l’autre et j’ai des difficultés à aller au bout d’une tâche.

12- Je me sens dépassée par tout ce que j’ai à faire, je ne sais pas par où commencer.

13- J’ai souvent l’impression que ma vie est tissée d’obligations et de contraintes.

14- Rares sont les moments où je décompresse réellement. Mon mental ne sait pas « déconnecter ». D’ailleurs, je ne sais pas comment faire.

15- Je suis fatiguée d’avoir toujours quelque chose à faire. Ma liste est sans fin.

16- J’ai mille idées, mille envies, mille projets à la fois. C’est grisant, mais c’est aussi épuisant.

17- Plus j’ai de choses en tête, plus je commets d’erreurs, et plus je mets de temps à accomplir ce que j’ai à faire.

18- J’ai parfois le sentiment d’être nulle et de ne plus y arriver.

19- Je ne sais même plus ce qui me ferait vraiment envie ou ce dont j’aurais besoin pour me sentir bien.

20- Tant de choses reposent sur mes épaules, je ne peux pas baisser la garde et lâcher prise.

21- Je ne m’accorde jamais de pause, j’enchaîne les obligations les unes derrière les autres.

A vous de calculer votre score !

Pour calculer votre score et évaluer votre charge mentale, il vous suffit de noter sur votre carnet le numéro des situations dans lesquelles vous vous reconnaissez (vos « Oui, c’est moi ! »), puis de calculer le nombre de réponses obtenues par lettre associée.

• Réponses 1, 9, 14, 16 : A
• Réponses 2, 5, 8, 11, 17 : B
• Réponses 3, 7, 13, 21 : C
• Réponses 4, 6, 10, 20 : D
• Réponses 12, 15, 18, 19 : E

Si vous avez obtenu une majorité de A :

Votre charge mentale est le fruit d’un cerveau en ébullition, toujours en activité, avec mille idées à la minute, ce qui finit par vous épuiser. En apprenant progressivement à déconnecter votre mental, et, peut-être, à revenir simplement à votre ressenti, vous parviendrez à faire redescendre la pression et à retrouver un profond sentiment d’apaisement et de sérénité.

Si vous avez obtenu une majorité de B :

Votre cerveau fait face à plus d’informations qu’il ne peut en traiter et il se sent dépassé. Vos difficultés de concentration commencent à impacter vos différentes activités. Il est temps d’accorder à votre mental des temps de pause salutaires, et d’apprendre à vous concentrer sur une seule chose à la fois chaque fois que vous en avez la possibilité.

Si vous avez obtenu une majorité de C :

Quand les contraintes de toute nature saturent nos agendas sans répit, de janvier à décembre, nous finissons par perdre le goût des choses. Las de nos « Je dois » et « Il faut que », nous perdons progressivement le contact avec ce qui fait le sel de notre vie et donne du sens à nos actions. Le moment est venu d’accorder une vraie place au plaisir dans votre vie.

Si vous avez obtenu une majorité de D :

Vous croulez sur les responsabilités et vous ne vous accordez aucun répit. Et si vous posiez vous aussi votre costume de superwoman et que vous commenciez, par petites touches seulement, à lâcher un peu de lest, histoire de voir que tout va bien, même quand vous vous autorisez à baisser la garde et à vous détendre ?

Si vous avez obtenu une majorité de E :

Votre sentiment d’usure est palpable et doit être pris au sérieux pour que la lassitude et la fatigue qui vous écrasent aujourd’hui ne vous conduisent pas à un épisode d’épuisement. Le moment est venu de vous placer au centre de vos priorités et de vous reconnecter le plus tôt possible à vos besoins, et plus globalement à tout ce qui est nécessaire à votre équilibre.